გარდა ძირითადი მკურნალობისა და ფიზიოთერაპიისა, პაციენტებს ურჩევენ სპეციალური ვარჯიშების გაკეთებას საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს. ისინი ამსუბუქებენ ადამიანის მდგომარეობას და ხელს უშლიან საშიში გართულებების განვითარებას. ნებადართული სპორტით დაკავება შეგიძლიათ მხოლოდ დაავადების რემისიის დროს. ასეთი თერაპიის უსაფრთხოება უნდა განიხილონ ექიმთან. ის გირჩევთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც ხელს უწყობს აღდგენას.
ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს
ასეთი დიაგნოზის მქონე ადამიანს დიდი სარგებელი მოაქვს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის განკუთვნილი ტანვარჯიშისთვის. ეს ეხმარება მას უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და მოშორებაში მწვავე ტკივილისგან დაზიანების ადგილზე. თუ პათოლოგიის განვითარების ადრეულ ეტაპზე კისრისთვის სპეციალურ ვარჯიშებს ასრულებთ, მოკლე პერიოდში შეგიძლიათ დაივიწყოთ კუნთოვანი სისტემის დაავადების ძირითადი სიმპტომები.
თერაპიულ ტანვარჯიშს ბევრი დადებითი ასპექტი აქვს. ეს ხელს უწყობს რემისიის პერიოდის გახანგრძლივებას და დაავადების კლინიკური ნიშნების მოცილებას.
ეფექტი დატენვის შემდეგ ჩნდება რეგულარული ვარჯიშის დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ.
ოსტეოქონდროზის დროს კისრის ტანვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს, თუ ის წესების მიხედვით არ ჩატარდება.
ჩვენებები
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სპეციალური ვარჯიშების შესრულება მითითებულია შემდეგი დარღვევების არსებობისას:
- გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზი სხვადასხვა ასაკის ადამიანებში.
- 1-ლი და მე-2 საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი.
- გაურკვეველი ლოკალიზაციის ოსტეოქონდროზი.
დატენვა სასარგებლო იქნება რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის. საუბარია დასუსტებული კუნთოვანი ჩონჩხის მქონე პირებზე. ეს ასევე მოიცავს მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც იძულებულნი არიან დღის უმეტესი ნაწილი კომპიუტერთან გაატარონ.
უკუჩვენებები
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს რეკომენდებული ფიზიკური თერაპია შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს შემდეგი პირობების არსებობისას:
- პათოლოგიური პროცესების გამწვავება, რაც იწვევს ძლიერ ტკივილს.
- საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა.
- ოსტეოქონდროზის გამწვავება, რომელსაც თან ახლავს ზომიერი კლინიკური სურათი.
- ინფექციური აგენტებით გამოწვეული მწვავე დაავადებების განვითარება.
- შინაგანი ორგანოების გარკვეული დაავადებები, რომლებიც ბუნებით არაინფექციურია.
პაციენტს ყოველთვის არ ესმის, ასეთი დიაგნოზით ფიზიკური ვარჯიშები სასარგებლოა თუ მავნე. ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, ის სრულად უნდა შეფასდეს მკურნალობის ამ ვარიანტზე უკუჩვენებების გამო. ასევე, ზედმეტი არ იქნება კომპეტენტური სპეციალისტის კონსულტაცია, რომელიც ეხება კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მკურნალობას.
შედეგები კლასებიდან
ვარჯიშებს შეუძლიათ დადებითი შედეგების მიღწევა დაავადების მკურნალობაში. ინდივიდუალურად შერჩეული კომპლექსი დაგეხმარებათ ტკივილისგან თავის დაღწევაში. ეფექტურია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ძირითადი სიმპტომების წინააღმდეგ. ამ შედეგის მისაღწევად აუცილებელია დაავადების გამოვლინების (სიმპტომების) გამოვლენა და მისი მკურნალობა გამოცდილ ექიმს მიანდოთ.
არ ელოდოთ მყისიერ შედეგს ვარჯიშისგან. პირველი დადებითი ცვლილებები ჩნდება მხოლოდ ერთი ან რამდენიმე თვის შემდეგ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე და ვარჯიშის რეგულარულობაზე.
სავარჯიშო კომპლექტები
ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს რეკომენდირებული ვარჯიში აუცილებლად უნდა შედიოდეს ასეთი დიაგნოზის მქონე ნებისმიერი ადამიანის ყოველდღიურ რუტინაში. კლასებიდან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად არ დაგავიწყდეთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების რეგულარულად მიღება. ტანვარჯიშის და ნებისმიერი სახის თერაპიული ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ მოკლე დათბობა. ის მოამზადებს ორგანიზმს შემდგომი სტრესისთვის.
მიზანშეწონილია დატენვის დაწყება თბილი შხაპის შემდეგ. წყლის პროცედურის დროს თქვენ უნდა მიმართოთ არც თუ ისე ცხელი წყლის ნაკადი კისრის მიდამოში რამდენიმე წამის განმავლობაში.
როგორც დათბობა, შეგიძლიათ მონაცვლეობით მოხაროთ გვერდებზე და თავი გადაატრიალოთ. დატენვა უნდა მოხდეს შეუფერხებლად. ამავდროულად, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი სუნთქვა თანაბრად რჩება. ასეთი მარტივი ვარჯიშები წარმოუდგენლად სასარგებლოა, რადგან ისინი საკმარისად ათბობენ კუნთებს.
სავარჯიშო თერაპია
სავარჯიშო თერაპიას ხშირად უნიშნავენ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტებს. ვარჯიშის დროს ჩართულია არა მხოლოდ პრობლემური ზონის კუნთები, არამედ სხეულის სხვა ნაწილებიც. ეს ხელს უშლის მათ გადატვირთვას.
სავარჯიშო თერაპია მოიცავს სხვადასხვა ვარჯიშებს, რომლებიც განკუთვნილია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს. ისინი დაჯგუფებულია ცალკეულ მეთოდებად და პროგრამებად.
პაციენტებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ რვა ძირითად ვარჯიშს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის წინააღმდეგ:
- თავი მოაბრუნეთ სხვადასხვა მიმართულებით ფიქსაციით 10 წამის განმავლობაში.
- იხრება და უკან აგდებს თავს ფიქსაციით 10 წამის განმავლობაში.
- თავის დახრილობა მხრებისკენ წინააღმდეგობით.
- მხრები შეაერთეთ და დააფიქსირეთ 10 წამის განმავლობაში.
- მხრების ალტერნატიული აწევა.
- მხრების წრიული მოძრაობები.
- დაიდეთ ხელები ზურგის არეში მხრის პირების ქვემოთ და გააჩერეთ 10 წამის განმავლობაში.
- სხეულის დახრილობა სხვადასხვა მიმართულებით.
ამ ტიპის ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს დარბაზის გარეთ. ეს არის ერთგვარი ფიტნესი ოსტეოქონდროზის დროს, რომელიც ტარდება სახლში.
ამ 8 ვარჯიშიდან თითოეული უნდა განმეორდეს 10-15 ჯერ.
პილატესი
Pilates გთავაზობთ საკუთარ სავარჯიშოებს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მათი შესრულების პროცესში ადამიანის ზურგის კუნთები ძლიერდება და სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება.
ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დიაგნოზით პაციენტს შეუძლია პილატესის ვარჯიში. ასეთი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სპაზმები და გააუმჯობესოთ ხერხემლის მდგომარეობა.
პილატესი გაძლევთ თავისუფლებისა და შვების განცდას. რეგულარული ვარჯიში გაათავისუფლებს ტკივილს და ნორმალიზებს კუნთოვანი ქსოვილის მდგომარეობას. პაციენტის კისრის კომპლექსი უნდა მოამზადოს სპეციალისტმა. ამის გაკეთება დამოუკიდებლად მკაცრად აკრძალულია.
წყლის აერობიკა
ტანვარჯიშისავით სასარგებლოა წყლის აერობიკა. ასეთი აქტივობების წყალობით ზურგი გტკივა. მათ აქვთ დადებითი გავლენა მთელი ადამიანის სხეულზე. პაციენტი, რომელიც მკურნალობს ამ მეთოდით, დაადასტურებს, რომ საშვილოსნოს ყელის ქრონიკული ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს წყალში.
სავარჯიშოების შესრულებამდე საჭიროა გახურება.
ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც წყალში კეთდება, ირჩევს სპეციალისტი. ვარჯიშის დროს სახსრის არეში კუნთები უნდა დაზარალდეს. ამის გამო მცირდება დატვირთვა ხერხემლისა და კუნთოვანი სისტემის სხვა სტრუქტურებზე.
ტანვარჯიში შეიძლება პერიოდულად შეიცვალოს ნებისმიერი ტიპის რეგულარული ცურვით. ასეთი გაკვეთილის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 45 წუთი. რეკომენდებულია კვირაში 3-ჯერ ვარჯიში.
იზომეტრიული ვარჯიშები
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიში შეიძლება ეფუძნებოდეს იზომეტრულ ვარჯიშებს. ამ ტიპის ვარჯიში გამორიცხავს გაწვრთნილი უბნის გადაადგილებას მოხრის ან შემობრუნების გზით.
ვარჯიშის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა განახორციელოთ ზეწოლა სხეულის გარკვეულ უბანზე. ამავე მომენტში, ადამიანი უპირისპირდება მას კუნთების დახმარებით. თერაპიული და ძალიან ეფექტური ვარჯიშები მეორდება იმდენჯერ, რამდენჯერაც ადამიანის ფიზიკური ვარჯიში იძლევა საშუალებას.
იზომეტრიული ვარჯიშები დაავადების სიმპტომების ჩასახშობად გულისხმობს ზეწოლას ტაძრებზე, ლოყებზე, ნიკაპსა და შუბლზე.
კლასები რეაბილიტაციის ექიმისგან
ტანვარჯიში აქტიურად გამოიყენება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს. ეს საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ კისრის გვერდითი კუნთები. ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლში. კლასები მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:
- "გაზაფხული". თავი წინ უნდა დახაროთ და ნიკაპი მკერდს შეეხოთ. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ, თავი უკან გადააგდებს და ისევ იკავებენ იმავე დროის განმავლობაში.
- "ბატი". აუცილებელია თავი ცალ მხარეს გადააქციოთ. ის უნდა მიაღწიოს მხრისკენ. დარჩით მიღებულ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში. შემდეგ იმავე გზით თქვენ უნდა მიაღწიოთ მეორე მხარზე.
- "შეხედე ცას". თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ და თავი ბოლომდე გადახვიდეთ გვერდზე. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. ამ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაჭიმვა სხვა მიმართულებით.
- "ჩარჩო". ჯდომისას ერთი ხელი მხარზე უნდა დაიდოთ. თავი საპირისპირო მიმართულებით უნდა იყოს შემობრუნებული. თქვენ უნდა დარჩეთ პოზაში ნახევარი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ ვარჯიში მეორდება მეორე მხარეს.
- "ფაკირი". ხელისგულები დაკეცილი უნდა იყოს და მკლავები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს იდაყვებთან. შემდეგ ისინი უნდა აიწიონ თქვენს თავზე. შემდეგი, თქვენ უნდა ფრთხილად მოაბრუნოთ თავი სხვადასხვა მიმართულებით, ყოველ ჯერზე დააფიქსიროთ იგი ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში.
- "ჰერონი". თქვენ უნდა დაჯდეთ და გაშალოთ თქვენი სწორი ხელები გვერდებზე. ამ დროს ნიკაპი წინ უნდა გაიწიოს მანამ, სანამ ადამიანი დაძაბულობას არ იგრძნობს.
თითოეული მოქმედება უნდა შესრულდეს 5-10 ჯერ.
ეს ვარჯიშები უკუნაჩვენებია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გამწვავების დროს.
გაიქეცი
ზოგიერთი მამაკაცი და ქალი ამ დიაგნოზით მიდის ჰორიზონტალურ ზოლზე ან ვარჯიშობს წონებით საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს. თუმცა, ექსპერტები გირჩევენ არ გამოიყენოთ ჰანტელები და სხვა მძიმე ტექნიკა ვარჯიშის დროს. ჰანტელების ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ჰანტელებით ვარჯიშებს, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის კეთილდღეობაზე, რადგან მას თან ახლავს გაზრდილი დატვირთვა. უმჯობესია აირჩიოთ სირბილი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტებისთვის.
ჯანსაღი სირბილი მოითხოვს გარკვეული მოთხოვნების დაცვას, რაც ზრდის ვარჯიშის უსაფრთხოებას და ეფექტურობას:
- სირბილის დაწყება შეგიძლიათ მხოლოდ გახურების დასრულების შემდეგ.
- დაწყებამდე რეკომენდებულია ცოტათი სიარული.
- უმჯობესია აირჩიოთ ტყე ან პარკი ვარჯიშისთვის.
- აუცილებელია კომფორტული ორთოპედიული ფეხსაცმლის წინასწარ შეძენა.
- გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, ცოტა ხნით უნდა იაროთ.
სირბილის შემდეგ კონტრასტული შხაპი უნდა მიიღოთ. იგივე რეკომენდირებულია სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსის დასრულების შემდეგ.
რა ვარჯიშები არ უნდა გააკეთოთ?
მწვავე ოსტეოქონდროზის დროს აუცილებელია სპორტულ აქტივობებზე უარის თქმა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჯვარედინი ზოლზე ან სარბენ ბილიკზე, არ გააკეთოთ ბიძგები ან განახორციელოთ სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსები. ნებისმიერი ვარჯიში უნდა გადაიდოს პათოლოგიური პროცესის გამწვავების ჩახშობამდე.
ექიმები ავადმყოფებს უკრძალავენ რეგულარული ვარჯიშის გაკეთებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ მას შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს ადამიანს. უმჯობესია ექიმთან განიხილოთ რომელი ვარჯიშები არ უნდა გაკეთდეს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს. ამ ინფორმაციის გაცნობით, თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ თქვენთვის უფრო ნაზი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ზოგადი მდგომარეობა.
თუ თქვენ გაქვთ ოსტეოქონდროზი, არ უნდა გადააჭარბოთ საკუთარ თავს. არ გააკეთოთ მკვეთრი, მბრუნავი ან გრეხილი მოძრაობები. აკრძალულია სიმძიმის აწევა, მოხრა და ხტუნვა. სახიფათოა ასევე ზედ სალტო და მხრების დგომა.
რეკომენდაციები ტანვარჯიშის გასაკეთებლად
ჯანმრთელობის თერაპიით ჩართვისას აუცილებელია დამსწრე ექიმის რეკომენდაციების გათვალისწინება. ისინი ეხება ოსტეოქონდროზის სწორ ვარჯიშს. სპეციალისტს შეუძლია შემდეგი რჩევების მიცემა:
- ვარჯიშები უნდა შეირჩეს მხოლოდ ექიმმა ადამიანის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.
- კომპლექსის არჩევისას გასათვალისწინებელია პათოლოგიური პროცესის თავისებურებები.
- უმჯობესია ივარჯიშოთ ნატურალური ქსოვილისგან შეკერილ ტანსაცმელში, რომელიც არ აფერხებს მოძრაობას.
- რეკომენდირებულია ვარჯიში ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე.
- კლასებისთვის აუცილებელია კარგად ვენტილირებადი ოთახის არჩევა.
- დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
თუ პაციენტს სავარჯიშოების შესრულებისას კისრის ტკივილი აღენიშნება, მას მოუწევს დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს ვარჯიში და დაუკავშირდეს ექიმს ამ ჩივილით.