სამკურნალო ტანვარჯიში, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს კისრისა და ზურგის კუნთების გაძლიერებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ადამიანის სხეულში და ხელს უწყობს ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებას. მაგრამ ძლიერი ტკივილის დროს უკუნაჩვენებია ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების ჩატარება (სავარჯიშო თერაპია), რათა არ გართულდეს სიტუაცია. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია ინიშნება ძირითადი წამლის მკურნალობისა და მასაჟის გარდა.
ფიზიკური თერაპიის მნიშვნელობა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის
ფიზიოთერაპიის ვარჯიშები (სავარჯიშო თერაპია) არის პროფილაქტიკური ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უშლის სხვადასხვა დაავადების გამწვავებას და ძალიან ეფექტურად გამოიყენება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს. რამდენჯერმე იგივე ვარჯიშის გამეორებას უდავო სარგებელი მოაქვს. სავარჯიშო თერაპია შესამჩნევად აუმჯობესებს პაციენტის მდგომარეობას, ეხმარება გაუმკლავდეს ტკივილს. ოსტეოქონდროზი თანდათანობით იკლებს, რადგან სავარჯიშო თერაპიის შემდეგ:
- მნიშვნელოვნად უმჯობესდება სისხლის მიწოდება;
- ხდება კისრის და ზურგის კუნთების გაძლიერება;
- კისრის ხერხემალი ხდება მოძრავი;
- აღდგენილია ნერვები;
- აუმჯობესებს კისრის მოქნილობას და მხრის მოძრაობას;
- ტკივილი მცირდება.
სახლში ვარჯიშების შესრულების წესები
იმისათვის, რომ თერაპიული სავარჯიშოები სასარგებლო იყოს და პრობლემას არ ამძაფრებს, უნდა დაიცვას მრავალი მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია:
- წინასწარ მიმართეთ ექიმს. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მწვავე ფაზაში არ არის უსაფრთხო ვარჯიშების გაკეთება. პირველი თქვენ უნდა შეამციროთ ტკივილი, მიაღწიოთ რემისიის დაწყებას;
- გააკეთეთ ტანვარჯიში ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე;
- გაზომეთ თქვენი გულისცემა ტანვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ძველი გზით (წამზომი და თითები), ან გამოიყენოთ ფიტნეს სამაჯური. თუ გულისცემა 129-ზე მეტია, შეამცირეთ დატვირთვა;
- მოძრაობები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად. ამპლიტუდის და ინტენსივობის თანდათან გაზრდა;
- მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის რეგულარობა და სისტემური მიდგომა;
- თუ თერაპიული ვარჯიშების სავარჯიშოები არასწორად არის შერჩეული, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობის ეფექტი შეიძლება იყოს საპირისპირო. ამიტომ, ექიმთან ყველაფრის განხილვაა საჭირო.
სავარჯიშოების ნაკრები
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო მიზნებია:
- სპაზმის აღმოფხვრა;
- გაუმჯობესებული კოორდინაცია;
- ხერხემლის, მკერდის, ზურგის, კისრის კუნთების გაძლიერება;
- ტანვარჯიშის დასაწყისში, არჩეული ტექნიკის მიუხედავად, საჭიროა კუნთების მომზადება და გახურება.
დათბობა და მისი მნიშვნელობა
თუ თქვენ მოულოდნელად დაიწყებთ ვარჯიშებს, უგულებელყოფთ სხეულის მომზადებას, არსებობს ლიგატების დაზიანების, დაჭიმვის და ტკივილის სინდრომის გაზრდის საშიშროება. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის დათბობა მარტივია და დიდ დროს არ იღებს. მოქმედებების სავარაუდო ალგორითმი:
- ადგილზე სიარული 2-3 წუთის განმავლობაში.
- სხეულის გვერდით გადაქცევა. მხრების აწევა და გაშლა. თუ მაშინვე ვერ შეძლებთ ბოლომდე მიღებას, იმედგაცრუებული არ დარჩებით. თანდათანობით, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მოცილებისთანავე, მოძრაობის დიაპაზონი გაიზრდება.
- ნელი წრიული მოძრაობები მხრებით.
- თავის გლუვი მოხვევა მარცხნივ და მარჯვნივ.
- დათბვას 7-10 წუთი სჭირდება. ეს შეიძლება ჩატარდეს ტანვარჯიშამდე, აგრეთვე დღის განმავლობაში, სისხლის დასაშლელად და ხერხემლისა და კუნთების სტაგნაციური პროცესების აღმოსაფხვრელად.
- შემდეგი, თქვენ უნდა გადავიდეთ სამედიცინო ტანვარჯიშის შერჩეულ კომპლექსში.
ბუბნოვსკის ვარჯიშები
ტანვარჯიშის შესრულების მახასიათებლები ამ ტექნიკის შესაბამისად:
- კომპლექსი იცვლება ხერხემლის მდგომარეობისა და პაციენტის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით;
- დასაშვებია ტკივილის გადატანა, თუ ის ზომიერად გამოხატულია;
- დასაშვებია ტანვარჯიშის გაკეთება ჰიპერტონიისა და თავის ტკივილის დროს;
- საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ზოგადი ვარჯიშები;
- ქვედა ნიკაპი მკერდზე. შემდეგ გაასწორეთ კისერი და თავი ოდნავ გაიწიეთ წინ;
- წინა პოზიციიდან წვერი გაწელეთ იღლიისკენ. შემდეგ იგივე გააკეთე, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით;
- კისერი მარცხნივ გადააქციე, ჭერს შეხედე. შემდეგ მარჯვნივ და ჭერზე;
- პირველი, შეუერთდით ხელებს თქვენი თავის ზემოთ, შემდეგ კი გაშალეთ ისინი გვერდზე. მოატრიალეთ კისერი ისე, რომ დაინახოთ ერთი ან მეორე ხელის ხელი;
- გაჭიმეთ პალმებით ჭერისკენ. ნიკაპი წინ მიდის, იატაკის პარალელურად;
- ძალის ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში;
- ჩვეულებრივ, სავარჯიშო მოწყობილობაა საჭირო, მაგრამ სახლის ტანვარჯიშისთვის შეგიძლიათ იმპროვიზირებული საშუალებებით იაროთ. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის რემისიის პერიოდში და მისი პრევენციისთვის;
- სკამებზე ბიძგი. ამ შემთხვევაში ხელები თავსდება ერთმანეთთან მდგარ 2 სკამზე, ხოლო ფეხები დივანზე ან საწოლზე;
- ტანვარჯიშის ვარჯიშები ჰანტელებით მწოლიარე მდგომარეობიდან. ჰანტელების ნაცვლად შეგიძლიათ აიღოთ ბოთლები წყალი ან ქვიშა. ინჰალაციის დროს, ხელები ჩვენს წინ, ამოსუნთქვისას, გადაყარეთ უკან თავის უკან;
- მე -2 ვარჯიშის მსგავსი, მაგრამ ჩვენ ხელებს არა ხელმძღვანელის უკან, არამედ მხარეებისკენ მივმართავთ;
- 2 სკამს შორის ყოფნა, ტანი ასწიეთ, ხელები სავარძელზე დაეყრდნეთ;
- გააკეთეთ თითოეული ვარჯიში 10 – დან 15 – ჯერ.
შიშონინის ვარჯიშების ნაკრები
ტანვარჯიშის უპირატესობები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობაში:
- სიმარტივე;
- უსაფრთხოება (დაზოგვის რეჟიმი);
- არ მოითხოვს შრომატევადას. იღებს არაუმეტეს 25 წუთს.
გამაჯანსაღებელი ტანვარჯიშის ძირითადი ვარჯიშები:
- გაზაფხულითავი დახარეთ რაც შეიძლება წინ. ითვლიან 10-მდე, გასწორდნენ. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.
- ბატი. კისერი წინ გადახრილი, წვერი გაჭიმეთ მარჯვნივ. ადით და გააკეთეთ ვარჯიში, მაგრამ მხოლოდ მარცხნივ. მხოლოდ 3 გამეორება თითოეული მიმართულებით.
- ჩარჩო. მკლავი პარალელურად არის იატაკი. პალმის დაჭერა ერთ მხარზე, ნიკაპი მეორეზე. შემდეგ პირიქით.
- ჰერონი. იჯდეს სავარძელში. ხელები უკან წაიღე. აიღეთ ამაყი პოზა (მკერდი ბორბლით). თავი ოდნავ გადახარეთ უკან, ნიკაპი ჭერისკენ გაიწიეთ.
- ხელები ასწიეთ თავზე. დატოვეთ ზურგი და თავი პირდაპირ, გაშალეთ ხელები მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გაჭიმვის სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს სპაზმის მოხსნას, ტკივილის თავიდან ასაცილებლად:
- მარცხენა ხელი თავზე მიიდეთ და მხრისკენ გაიწიეთ. ფერდობზე ისეთი უნდა იყოს, რომ კისრის კუნთები იგრძნოს. შეასრულეთ მსგავსი ვარჯიში მარჯვნივ.
- დააკავშირეთ პალმები თქვენი უკანა ნაწილში და დააჭირეთ თქვენს თავს, ჩამოიწიეთ რაც შეიძლება დაბლა.
- გაიმეორეთ წინა სავარჯიშო გვერდითი მოსახვევებით.
- თვითმასაჟი პარალიზისა და მოზელის მოძრაობებით. აუცილებელია ტანვარჯიშის შემდეგ კუნთების დამშვიდება.
სავარჯიშოების კომპლექსი ბუტრიმოვი
- ნიკაპს წინ მიიწევ.
- გადააქვს თავი გვერდებზე, წვერს მიაღწევს მხრებზე.
- დაიწიეთ თავი ქვემოთ, ამ მდგომარეობაში, მოუხვიეთ გვერდებზე და ზემოთ.
- აღწერეთ ნახევარწრი ნიკაპით, ერთი მხრიდან მეორე მხრის მიმართულებით. მხრები არ ასწიოთ.
- თავი უკან გადახარეთ. კისერი გვერდზე გადააქციეთ. მზერა იატაკისკენ არის მიმართული.
ექიმი ბურთიმოვის წესი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მქონე ტანვარჯიშის შესახებ: "თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ვარჯიში გამოვა, ნუ გააკეთებთ ამას ექიმის გარეშე".
გიტას სავარჯიშო კომპლექსი
- იწექით მყარ ზედაპირზე. მოათავსეთ კისერი როლიკზე. თავი გვერდზე გადააქციე.
- დაჯექით ზურგით სწორი. თავი დაუკარი ისე, თითქოს ვინმეს ეთანხმები.
- ახლა, იმავე პოზიციაზე, უარყეთ ინფორმაცია, თითქოს "არა" თქვით.
- დაწექით ფეხები მოხრილი. სხეული გვერდზე გადაატრიალეთ.
- მუცელზე წოლა, ასწიეთ თავი და მხრები ხელების გამოყენების გარეშე.
დიკულის სავარჯიშოების ნაკრები
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს მდგომარეობა შეიძლება იმდენად გაუარესდეს, რომ გადაადგილება თითქმის შეუძლებელი გახდეს. დიკულ ტანვარჯიში ეხმარება ასეთ შემთხვევებში. ბევრი ვარჯიშია, ზოგიერთ მათგანს სპეციალური აღჭურვილობა სჭირდება. მაგრამ ზოგი სახლის გაკეთება მარტივია:
- მარჯვენა ხელი მიიტანეთ მარცხენა ყურზე. გაიხარეთ თავი მარჯვნივ, ასწიეთ მარცხენა ხელი იატაკის პარალელურად, ოდნავ მოხარეთ იდაყვთან. შეასწორეთ 7 წამი, შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 8-ჯერ. გააკეთე საპირისპირო მიმართულებაც.
- დააკავშირეთ თქვენი პალმები თქვენს წინაშე, მიიყვანეთ თქვენი თავის უკან, დაჭერით თქვენი უკანა ნაწილი, ჩამოიწიეთ ქვემოთ. შეეცადეთ მრგვალდება ზურგი და მაქსიმალურად დაბლა მოხრადაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
- იჯდა მაგიდასთან, დაეყრდნო იდაყვებს. ნიკაპზე ხელი მოაჭერით. თავი გვერდზე გადააქციე.
- დააჭირეთ თქვენი პალმებით ჩაკეტილი თავის უკანა მხარეს. წინააღმდეგობის დაძლევა, თავი უკან წაიღე.
სავარჯიშოების კომპლექტი ევმინოვის დაფაზე
ეს მინი ტრენერი მუშაობს არა მხოლოდ საშვილოსნოს ყელის რეგიონში. ის ეფექტურია ხერხემლის ნებისმიერი ნაწილის ოსტეოქონდროზის დროს. კისრის გამოსასწორებლად დამატებით უნდა შეიძინოთ გლისონის მარყუჟი. ის აფიქსირებს ნიკაპსა და კისერს, ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას და გაღიზიანებული ნერვების გამოყოფას.
ევმინოვის დაფაზე ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა მდგომარეობა კიდევ უფრო არ გამწვავდეს.
ვარჯიშების ნაკრები ნორბეკოვა
მეთოდების ავტორი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს განწყობას და პოზიტიურ აზროვნებას. მისი სისტემა გულისხმობს ზოგადად ცხოვრების მიმართ დამოკიდებულების შეცვლას და, შესაბამისად, ხელს უწყობს მთელი სხეულის განკურნებას.
ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის:
- ჩამოიწიეთ ნიკაპი მკერდზე, ოდნავ დაძაბეთ კისრის კუნთები;
- თავის უკან გადაგდება;
- თავი გვერდზე გადახრის, ისე რომ ყური შეეხოს მხარს;
- თავის წრიული მოძრაობები მაქსიმალური რადიუსით;
- მთავარი წესი არის ზურგი, როგორც ტანვარჯიშის დროს, ასევე დღის განმავლობაში. საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ მტკივნეულ ადგილზე, გააკეთოთ სავარჯიშოები, გონებით გაუგზავნოთ იქ სიყვარული და სითბო.
ვარჯიშების ნაკრები ნეუმივაკინი
- პროფესორ ნეუმივაკინისგან ტანვარჯიშის სავარჯიშოების შესასრულებლად აუცილებელია წყლის პლასტმასის ბოთლის 2/3 სავსე მომზადება. მოცულობა 1. 5 ლიტრი.
- ზურგზე იწექი. კისრის ქვეშ მოათავსეთ წყლის კონტეინერი როლიკერის ნაცვლად. გააკეთეთ თავის მოძრაობები გვერდებზე და წრეში.
- იმავე მდგომარეობაში, მონაცვლეობით დააჭირეთ მხრებს იატაკზე.
- დააბრუნეთ ზურგი, დააჭირეთ მუხლებზე მკერდს და გადაახვიეთ ხალიჩაზე.
- მუცელზე იწექი. ერთდროულად ასწიეთ მხრები და ფეხები, დაჭიმეთ ისინი ერთმანეთისკენ.
ივარჯიშეთ წყალში
ცურვა აძლიერებს ზურგს და კისერს. ის ხელს უწყობს ხერხემლის გასწორებას, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მოცილებას.
თუ დაავადების საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ ბანაობა მდინარეში, ზღვაში, სიჩქარით, მაშინ იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემა იმპულსს იძენს, უმჯობესია დარეგისტრირდეთ აუზზე.
თუ ფიზიკური ვარჯიში ცურვის საშუალებას არ იძლევა, შეგიძლიათ უბრალოდ გააკეთოთ ტანვარჯიშის სავარჯიშოები. წყალი ხელს უშლის კუნთების დაძაბვას და დაზიანებას.
სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე
ჰორიზონტალური ზოლი ხელს უწყობს ზურგის გათავისუფლებას, ხერხემლის დაჭიმვას და დისკებზე დატვირთვის შემცირებას. მაგრამ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს საშიშია მასზე ტანვარჯიშის გაკეთება. შესაძლოა კისრის მალები კიდევ უფრო შეიკუმშოს.
ექიმები გირჩევენ ჩამოკიდებულიყო ბარზე თავი ჩამოწეული, ფეხები გეჭიროთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს. ამ შემთხვევაში, იქვე ახლოს უნდა იყოს ადამიანი, რომელიც არ მოგცემთ ჩავარდნას. დაძაბულობას დადებითად მოქმედებს რემისიის პერიოდში.
Უსაფრთხოების ზომები
- გამაჯანსაღებელი ტანვარჯიშის მთავარი ამოცანაა არ გადააჭარბოს მას, თავიდან აიცილოს დაზიანება.
- მიმართეთ ექიმს.
- გაიარეთ ტანვარჯიშის პირველი კურსი სპეციალისტთან.
- თანდათან გაზრდის დატვირთვას.
- Ივარჯიშე რეგულარულად.
- შეასრულეთ თქვენი მოძრაობები შეუფერხებლად და ნელა.
ვარჯიშები რეციდივის თავიდან ასაცილებლად
იმისათვის, რომ მიღებული შედეგი გაამყაროთ და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პრობლემა კვლავ არ შეექმნათ, საჭიროა ვარჯიშების შესრულება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. კარგი იქნება, თუ ადამიანი გადაწყვეტს სპორტით დაკავებას: ცურვა, ფრენბურთი, ფიტნესი. ნებისმიერი ზემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშო გააკეთებს. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის თავიდან ასაცილებლად, თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა 15-20-ჯერ გაიზარდოს.