შედარებითი უმოქმედობისა და ანატომიური თავისებურებების გამო, ოსტეოქონდროზი იშვიათად მოქმედებს გულმკერდის რეგიონში, მაგრამ ამ დაავადებას იშვიათად ვერ უწოდებენ. ამიტომ, თუ მხრის პირების მიდამოში სიმტკიცე და ტკივილი იგრძნობთ, გასარკვევია რა არის გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი, რა სიმპტომებითა და მკურნალობის მეთოდებით გამოირჩევა.
მართლაც, დაავადება იშვიათად ლოკალიზებულია ხერხემლის ამ ნაწილში, მაგრამ მოაქვს უსიამოვნო შედეგები და შეგრძნებები არანაკლებ კისრის და ზურგის დაზიანების. მის თავისებურებას უსაფრთხოდ შეიძლება ვუწოდოთ სიმპტომების "ნებელობა", რომლის დროსაც გამოცდილ ექიმსაც კი შეუძლია დაიბნევა დაავადების დასაწყისში.
რა არის გულმკერდის ოსტეოქონდროზი?
ოსტეოქონდროზი - დისკების დეგენერაციულ-დისტროფიული დაზიანება ხერხემლისებრ ხერხემლისებრსა და თვით ხერხემლებს შორის.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დაავადება თავს იჩენს გულმკერდის არეში გაცილებით ნაკლებად ხშირად, ვიდრე წელის ან საშვილოსნოს ყელის არეში ასეთი მახასიათებლების გამო:
- გულმკერდის რეგიონი არააქტიურია;
- იგი კარგად არის დაფიქსირებული ნეკნებით და მთელი მკერდით;
- გულმკერდის რეგიონში კიფოზის (ანუ ხერხემლის ზურგის ფიზიოლოგიური მოხრის) გამო ხერხემლიანები განიცდიან მაქსიმალურ სტრესს წინა, უფრო გამძლე ნაწილში.
სამწუხაროდ, ყველას შეუძლია განუვითარდეს დაავადება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ამის წინაპირობები არსებობს.
რას აჩვენებს გულმკერდის ხერხემლის MRI?
გულმკერდის რეგიონში ჩამოყალიბებული დაავადების დიაგნოზი უნდა ჩატარდეს ყოვლისმომცველი მეთოდით და MRI აჩვენებს ჭეშმარიტ სურათს უკეთეს კვლევებზე.
როგორ ხდება MRI?
ყველაფერი მარტივია და უმტკივნეულო - თქვენ უნდა დააწვინოთ სკამზე, რომელიც შედის სპეციალურ სფერულ პალატაში და დაელოდეთ გამოყოფილ დროს, სანამ აპარატურა არ "გაანათებს" სხეულს. წინასწარ ღირს ყველა ლითონის საგნის ამოღება და პერსონალის გაფრთხილება სხეულში კარდიოსტიმულატორის, პროთეზისა და სხვა უცხო საგნების არსებობის შემთხვევაში.
ზოგადად, ოსტეოქონდროზის დიაგნოზი ადრე მხოლოდ პალპაციის დახმარებით დაისვეს - მათ გამოკვლეეს ხერხემლის არეში, არის ტკივილი, რაც ნიშნავს რომ ოსტეოქონდროზი არსებობს. ახლა ექიმები ავსებენ თავიანთ ცოდნას სპეციალური კვლევებით, მათ შორის ყველაზე ინფორმატიულია MRI, რაც საშუალებას იძლევა დეგენერაციული ფენომენების დადგენა ხრტილებსა და ხერხემლებში, თიაქრების არსებობის დადგენა, მათი განვითარების თავისებურებები.
თუ თქვენ არ გეშინიათ შეზღუდული ადგილების, შეგიძლიათ ძილის დროც კი მიიღოთ.
გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სიმპტომები
გულმკერდის რეგიონში მზაკვრული ოსტეოქონდროზის სიმპტომებს შეუძლიათ წარმატებით დაიმალონ დიდი ხნის განმავლობაში, მანიფესტაციის გარეშე და ტკივილის ან თუნდაც დისკომფორტის გარეშე. მოგვიანებით, როდესაც დაზიანება უკვე აშკარა გამოვლინებებს იწვევს, ზოგჯერ ძნელია მტკივნეული შეგრძნებების წყაროს დადგენა - მათ შეუძლიათ გულის, შინაგანი ორგანოების, ფეხების მიცემა. ამიტომ აუცილებელია ამ საკითხის დეტალური ანალიზი.
ასე რომ, ექიმები გამოყოფენ რამდენიმე ტიპის სიმპტომებს.
რეფლექსი პირდაპირ კავშირშია დაავადების უარყოფით ზემოქმედებაზე სხვადასხვა რეცეპტორებზე.
შედეგად, პაციენტი გრძნობს:
- ტკივილი მხრის პირების მიდამოში ან მის ქვემოთ, ხშირად ალყაშემორტყმული და "ჰოოპსავით" გაწურვა;
- ტკივილის ფოკუსირება შეიძლება ლოკალიზდეს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში - სტერნუმში, გულის შეტევების სიმულაცია, მარჯვენა მხარეს, ღვიძლის შენიღბვა და ქვედა ზურგზეც კი, თირკმლის კოლიკის მსგავსად, ამიტომ დიაგნოზის დასმისას ხშირად საჭიროა შინაგანი ორგანოების ყოვლისმომცველი გამოკვლევა, რათა დავასკვნათ, რომ უკანა პრობლემა არსებობს.
კომპრესიული სიმპტომები ჩნდება ნერვის ფესვების დაჭიმვის ან გაჭიმვის გამო,
შედეგად, შეიძლება არსებობდეს:
- სისუსტე ფეხებში, ისინი, როგორც ჩანს, უარს ამბობენ;
- კიდურების მგრძნობელობის დაკარგვა;
- დაბუჟება დაჭიმულ მიდამოში, "ბატის მუწუკების" შეგრძნება;
- გულმკერდის კომის შეგრძნება;
- მიმდებარე კუნთების დაძაბულობა, რომელიც გვხვდება მასაჟის დროს;
- ორგანოების მუშაობის გაუარესება, საბედნიეროდ, ასეთი უგულებელყოფილი შემთხვევები იშვიათია.
ქალთა ფიზიოლოგიის თავისებურებების გათვალისწინებით, ზოგჯერ გულმკერდის რეგიონში ოსტეოქონდროზის სიმპტომები სხვა დაავადებებთან ერევა.
ხშირად, ტკივილი ასხივებს სარძევე ჯირკვლებს, რაც ქალს ავტომატურად აფიქრებს მკერდის პრობლემებზე.
ნახაზი, რეგულარული ტკივილი ჰგავს ფიბროზს, სიმსივნეებსა და ჯირკვლის სხვა პრობლემებს, რის გამოც მამოლოგთან მიდიხართ კონსულტაციაზე. და თუ ექიმმა ტესტების, გამოკვლევისა და მამოგრაფიის შემდეგ ვერ აღმოაჩინა რაიმე დარღვევები სარძევე ჯირკვლების სტრუქტურასა და ფუნქციონირებაში, უსაფრთხოდ შეიძლება ვივარაუდოთ ოსტეოქონდროზის არსებობა.
გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის მიზეზები
გულმკერდისა და სხვა რეგიონების ოსტეოქონდროზის მიზეზები იგივეა, მაგრამ პრობლემის ზუსტად აქ ლოკალიზებისთვის საჭიროა მკაფიო წინაპირობები:
- ხერხემლის, განსაკუთრებით გულმკერდის რეგიონის მრუდი;
- ცუდი ჩვევების არსებობა;
- მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება;
- დიდი ხნის განმავლობაში არაბუნებრივ მდგომარეობაში ყოფნა, მაგალითად, კომპიუტერთან, საკერავ მანქანასთან, ბაღის სარეველების მოშორება;
- უზარმაზარი ფიზიკური დატვირთვა;
- მემკვიდრეობითი მიდრეკილება ზურგის დაავადებების მიმართ;
- ორსულობა, რომელიც იწვევს სიმძიმის ცენტრში ცვლას;
- ბრტყელი ფეხები და სპეციალური ორთოპედიული ინუსების ტარებაზე უარი;
- ზურგის დაზიანება.
გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის ნიშნები
გულმკერდის რეგიონში ოსტეოქონდროზის ნიშნებია ტკივილი, სიმტკიცე, კუნთების დაძაბულობა ამ მიდამოში. როგორც უკვე დავადგინეთ, გამოირჩევა რეფლექსური და კომპრესიული სინდრომები, საჭიროა უფრო დეტალური განხილვა.
დორსაგო და დორსალგია
დაავადების ყველაზე აშკარა რეფლექსური სინდრომებია დორსაგო და დორსალგია. Რა არის ეს?
დორსაგო - ჭრა, მწვავე, მკვეთრი ტკივილი ხერხემლის არეში, თითქოს ვიღაცამ დანა ზურგში ჩაარტყა. ზოგჯერ მტკივნეული შეგრძნებები ვრცელდება გულში ან მკერდში.
შეგრძნებები იმდენად "ცისარტყელაა", რომ პაციენტს ეშინია რაიმე მოძრაობის გაკეთება და ღრმად სუნთქვაც კი. პალპაციით, ზურგის სვეტის მახლობლად შეგიძლიათ შეამჩნიოთ კუნთების დაძაბულობა. ყველაზე ხშირად, შეტევა ხდება არასასიამოვნო მდგომარეობაში ხანგრძლივი ჯდომის და მასში მკვეთრი ცვლილების შემდეგ. ტკივილის სიმძიმისა და გულმკერდის არეში მისი ლოკალიზაციის გამო, დორსაგო ხშირად ცდება გულის შეტევაში, მაგრამ ამოღებული კარდიოგრამა არკვევს სურათს.
დორსალგია არის მტკივნეული ტკივილი, რომელიც თანდათანობით ვლინდება, ფარავს გულმკერდის ზურგს, გულმკერდს, ის ძლიერდება მოძრაობით, განსაკუთრებით სხეულის დახრით და მოქცევით, თუნდაც ცემინებისგან ან მუწუკების გადაადგილებისგან.
უსიამოვნოა, რომ ზოგჯერ რთულია ყველაზე მტკივნეული ადგილის დადგენა - ეს არის ზედაპირული ან ღრმა ქსოვილები, ზურგი ან გულმკერდი, რაც ართულებს სწორი დიაგნოზის დადგენას.
რას უწოდებენ ნეკნთაშუა ნევრალგია?
ზოგჯერ ტკივილი აღინიშნება ნეკნთაშუა სივრცეებში, შემდეგ სიმპტომს უწოდებენ ნეკნთაშუა ნევრალგია, ეს სიმპტომი ახასიათებს:
- ძლიერი ტკივილი, ნეკნთაშუა სივრცის დაფარვა, ზოგჯერ გამოსხივება ქვედა ზურგზე, მკლავზე ან მხრის პირზე და ის გრძელდება საათობით, ან თუნდაც დღეებით
- ტკივილი ნეკნების გამოკვლევის დროს;
- კანის სიწითლე ან სიფერმკრთალე ანთების ფოკუსში, წვის შეგრძნება ან პირიქით, დაბუჟება;
- თანაბრად და ღრმად სუნთქვის შეუძლებლობა - ყველა სუნთქვას ტანჯვა მოაქვს;
- გულმკერდის ან ზურგის ზოგიერთი კუნთი სპონტანურად იძაბება.
როგორ ვუმკურნალოთ ნეკნთაშუა ნევრალგიას სახლში
ნეკნთაშუა ნევრალგიის მკურნალობის დაწყებამდე საჭიროა სწორად დაადგინოთ დიაგნოზი, რადგან მისი სიმპტომები გულის დაავადებების მსგავსია და თუ თქვენ დაიწყებთ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლას მიოკარდიუმის რეალური პრობლემით, შეგიძლიათ მიიღოთ უზარმაზარი პრობლემები.
თუ ეს პირველი შეტევა არ არის და ექიმი დაადასტურებს დიაგნოზს, შეგიძლიათ მიმართოთ მკურნალობის სახლის მეთოდებს, მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია:
- საწოლში დასვენება 2-3 დღის განმავლობაში;
- დამამშვიდებელი საშუალების მიღება ტკივილის შესამსუბუქებლად და სპაზმის მოსახსნელად;
- ადგილობრივი ანალგეტიკების გამოყენება გელებსა და მალამოებში;
- გამათბობელი აგენტების გამოყენება - მდოგვის თაბაშირები და წიწაკის თაბაშირები;
- ნერვის ქსოვილების აღდგენა B ვიტამინების მიღებით;
- ხერხემლის ფიქსაცია, ამ მიზნით გამოიყენება კორსეტი, რომელიც სხეულს სწორ მდგომარეობაში ატარებს და ამცირებს ხერხემლის შეკუმშვას.
ზურგის ტკივილის მოხსნა მართლაც შეიძლება რამდენიმე დღეში, მაგრამ რეციდივების თავიდან ასაცილებლად თქვენ თვითონ უნდა ებრძოლოთ ამ მიზეზს რამდენიმე თვის განმავლობაში.
მკერდის ოსტეოქონდროზის ატიპიური ნიშნები
კლინიკური გამოვლინებების გარდა, გულმკერდის ოსტეოქონდროზს შეიძლება ჰქონდეს სრულიად ატიპიური ნიშნები, რომელთა აღრევა სხვა დაავადებებთან ასე მარტივია. Მათ შორის:
- ტკივილის იმიტაცია გულში ან გულმკერდში ქალებში, დისკომფორტს შეუძლია კვირაობით ტანჯოს, მაგრამ დამატებითი გამოკვლევების შედეგად არ ვლინდება გულთან და გულმკერდთან დაკავშირებული პრობლემები;
- ტკივილის ლოკალიზაცია ილიას რეგიონში, გასტრიტის ან კოლიტის დროს, ან მარჯვენა მხარეს, ისევე როგორც ღვიძლის დისფუნქციის შემთხვევაში, დიაგნოზი გართულებულია საჭმლის მონელების გაუარესებით ნერვების გასწვრივ იმპულსების გატარების უკმარისობით და აქ რთულია პრიმატის განსაზღვრა;
- შარდის დარღვევა და ერექციული ფუნქცია, რაც ასევე ხდება ნერვული დაბოლოებების გამტარობის უკმარისობის გამო.
მაგრამ არსებობს პატარა ნახავ - გამწვავება თავს იჩენს ღამით უფრო ახლოს, ყოველ საათში იზრდება გამოღვიძების შემდეგ ნერვების უკანა მხარეს და დასვენების შემდეგ იგი გადის, ხოლო გულის ან სხვა შინაგანი ორგანოების მუშაობის დარღვევები შესამჩნევია საათის განმავლობაში.
როგორ ვუმკურნალოთ გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზს?
გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის მკურნალობა გრძელი საკითხია, უფრო მეტიც, შეუძლებელია ქსოვილების აღდგენა, შესაძლებელი იქნება მხოლოდ პროცესის შენელება, მისი გაუარესების თავიდან აცილება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დამშვიდება, შერიგება და არაფრის გაკეთება, გააცნობიეროთ უშედეგო ძალისხმევა, რადგან მკურნალობა საშუალებას მოგცემთ იცხოვროთ და იმუშაოთ სრულად, და მიუხედავად იმისა, რომ უგულებელყოფილი ფორმები ფატალურად არ დასრულდება, ისინი მნიშვნელოვნად გააფუჭებენ ცხოვრებას.
მედიკამენტური მკურნალობა
ოსტეოქონდროზის პირველი სიმპტომების დროს, მედიკამენტური მკურნალობა გულისხმობს წამლების გამოყენებას, რომლებიც ტკივილს გამორიცხავს, ამ მიზნებისათვის უმჯობესია მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები.
ისინი ინიშნება 1-2 კვირის განმავლობაში, ამ დროს, როგორც წესი, ტკივილი ქრება.
აბების, კაფსულების ან სანთლების მიღება შეგიძლიათ დააკავშიროთ ადგილობრივ ტკივილგამაყუჩებლებთან ან კომპრესებთან (თუმცა მათ შეუძლიათ ალერგიის გამოწვევა, ამიტომ გამოყენებამდე უნდა დააწვეთოთ კანის მცირე მიდამოში და დაველოდოთ ნახევარ საათს), მსგავსი მალამოები ასევე შესაფერისია.
ზოგჯერ, განსაკუთრებული სიძლიერის ტკივილებით, ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები უძლურია, შემდეგ კი ანალგეტიკები წვეთოვანი სახით ინახება.
ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაუკეთოთ ტკივილის შემამსუბუქებელი ზურგის გასწვრივ, პროცედურას პარავერტებერალური ბლოკადა ეწოდება და ექიმს ატარებს საავადმყოფოში.
მოგვიანებით, კუნთების რელაქსანტები გამოიყენება კუნთების დასასვენებლად, შარდმდენები ინიშნება ნერვული დაბოლოებების გარშემო შეშუპების საწინააღმდეგოდ და სისხლის მიმოქცევა და ქსოვილების რეგენერაცია აღადგენს ტროფეებს. მომავალში, რეციდივების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ქონდროპროტექტორები რამდენიმე თვის განმავლობაში.
შინ მკურნალობა
სახლში შეგიძლიათ მიმართოთ ოსტეოქონდროზის სამკურნალო არაფარდულ მეთოდს, ესენია:
- მასაჟი;
- სავარჯიშო თერაპია;
- გაჭიმვის ვარჯიშები;
- კომპრესები და ინფუზიები ხერხემლის მეტაბოლიზმის ნორმალიზების მიზნით.
რაც შეეხება ბოლო პუნქტს, აქ შეგიძლიათ გირჩიოთ ასეთი ხალხური საშუალებები:
- წაუსვით კალენდულას ნაყენი, ამისათვის აიღეთ 200 გრამი არაყი, სამმაგი ალკოჰოლი და ქაფურის სპირტი 100 გრამ ყვავილზე, დაჟინებით მოითხოვეთ 14 დღე და დაიზილეთ დაზარალებულ ადგილას ძილის წინ, გაახვიეთ თბილი შარფით;
- აურიეთ იგივე რაოდენობის ფორთოხლის ტყავი და ლიმონის ბალზამი და დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ ერთი საათის განმავლობაში, გაწურეთ, დაამატეთ თითო 1 ჩ. კ. ვალერიანის და თაფლის ნაყენი დალიეთ ½ ჭიქა დღეში ორჯერ, ერთი თვის განმავლობაში.
ვარჯიშები გულმკერდის რეგიონისთვის
ალბათ ეს არის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოები გულმკერდის რეგიონში, რომელიც ყველაზე ეფექტური იქნება შემდგომი გართულებების თავიდან ასაცილებლად.
ტანვარჯიში ხსნის სიმკვრივეს, ამშვიდებს კუნთებს, აძლიერებს მათ და ზრდის ადამიანის ფიზიკურ დატვირთვას. მუდმივი და რეგულარული ვარჯიში აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის ნერვის ფესვების ანთებას, ამცირებს სტრესს ხერხემალზე და ეს სავარჯიშო თერაპია შესაფერისია არა მხოლოდ გულმკერდის არეში დაზიანებისთვის, არამედ ხერხემლის ნებისმიერი ნაწილისთვის.
მაგრამ ექიმები არ გირჩევენ გამოიყენოთ ასეთი ვარჯიშები მწვავე გამწვავების პერიოდში, ზოგადად ჯანმრთელობის ცუდად, კოორდინაციის პრობლემები, არტერიული წნევა და არითმიები.
ვარჯიშის დაწყებამდე ჯობია შხაპი მიიღოთ, გაასწოროთ კუნთები მასაჟითა და გახურებით.
ასე რომ, საუკეთესო სავარჯიშოები:
- აწიეთ მხრები თავის მხრივ 10-ჯერ;
- გადააბრუნეთ თავი გვერდზე, გაყინეთ უკიდურეს წერტილებზე რამდენიმე წამით;
- დაადეთ ხელები ზურგზე მხრის პირების ქვეშ, მოიხვიეთ და გაყინეთ 10 წამი;
- მდგარ მდგომარეობაში, გვერდზე გადახრით, მუხლზე ხელით შეეხეთ, გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით;
- იატაკზე წოლა, გულმკერდის მიდამოში დავაყენეთ როლიკერი, ხელები თავით დავდოთ და მხრები ავწიოთ, შემდეგ როლიკერი ოდნავ მაღლა გადავწიოთ, ეს მოძრაობა მიზნად ისახავს ზურგის სვეტის ამ მონაკვეთის გაჭიმვას;
- მუცელზე წოლა, გულმკერდს იატაკზე მაღლა ვწევთ, ჯერ წინ გაშლილი ხელებით, შემდეგ გვერდებზე გაშლილი ხელებით და ბოლოს უკანა მხარეს უკავშირდება საკეტში.
ასეთი დატენვა ხელს უწყობს ზურგის პრობლემების დავიწყებას მრავალი თვის განმავლობაში.
Მასაჟი
გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის დროს მასაჟი ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფის გადინებას, ამსუბუქებს კუნთების სპაზმს, აუმჯობესებს მათ ტონუსს და აძლიერებს ტროფიზას მალთაშუა ხრტილებში.
როგორც წესი, კურსი არ იწყება დაუყოვნებლივ პირველ დღეს, მაგრამ 3-4 დღის შემდეგ, როდესაც ძირითადი უსიამოვნო შეგრძნებები უკვე გაქრა, იშვიათ შემთხვევებში მასაჟისტს შეუძლია გამწვავების პერიოდში დახმარება.
პირველი სესიები უნდა გაკეთდეს ნაზად, ქსოვილებზე ზედმეტი ზეწოლის გარეშე; ხელსაყრელი საშუალებაა როგორც გამოცდილი ხელები, ასევე სპეციალური მასაჟის აპარატები. არ ღირს მასაჟის ჩატარება სათანადო გამოცდილებისა და განათლების გარეშე - შეგიძლიათ მხოლოდ პრობლემის გამწვავება მოახდინოთ, ასე რომ, ნუ იშურებთ კურსს პროფესიონალისგან.
მანუალური თერაპია
ერთი შეხედვით, მანუალური თერაპია მსგავსია მასაჟისა - იგივე დარტყმა ხელებით, მაგრამ სინამდვილეში, ქიროპრაქტორი, მასაჟისტისგან განსხვავებით, მოქმედებს არა კუნთებსა და კანზე, არამედ თვით ხერხემლიანებზე, რაც უფრო მეტ ძალასა და უნარს მოითხოვს. .
იგი იყენებს პერკუსიის ტექნიკას, კუნთების დაძაბულობასა და მოდუნებას, ხერხემლის მოქნევას ხერხემლის სტრუქტურის დარღვევების აღმოსაფხვრელად და ინსტრუმენტული მეთოდებით ხანდაზმული პაციენტების მკურნალობაში.
მანუალური თერაპიის სპეციალისტს შეუძლია ზურგის კუნთების ტონუსის გაუმჯობესება, ხერხემლის მობილობის აღდგენა, ხერხემლის გამრუდება და პროლაფსის გამოსწორება და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.
პროფილაქტიკა საუკეთესო მკურნალობაა
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ეს უსიამოვნო დაავადება, მოგიწევთ ძალისხმევა, მაგრამ ღირს. რეკომენდებულია:
- აკონტროლეთ წონა, ვინაიდან დამატებითი კილოგრამები ხერხემლისთვის დამატებითი ტვირთია;
- კარგად და მრავალფეროვანი ჭამა;
- მოერიდეთ ხერხემლის ჰიპოთერმიას;
- სპორტის თამაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც უმოძრაო სამუშაოა, ცურვა შესანიშნავია;
- შეისვენეთ და გაათბეთ სამსახურში (ზემოხსენებული კომპლექსის ზოგიერთი ვარჯიში გააკეთებს);
- პოზების შეცვლა, როდესაც დიდხანს ხართ კომპიუტერთან, მაგიდა;
- მოერიდეთ ხერხემლის ზედმეტ სტრესს.
კვების რეგულირება
სახსრების, სისხლძარღვების და ძვლების მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია კვებაზე და თუ ოსტეოქონდროზის სიმპტომები გამოჩნდება, მისი გამოსწორება ღირს. ასე რომ, ღირს გამორიცხვა:
- შებოლილი ხორცი, რომელიც ახშობს სხეულს;
- შემწვარი, რაც იწვევს დამატებითი ფუნტის გამოჩენას;
- ტკბილი;
- სოდა, განსაკუთრებით ტკბილი.
ამის ნაცვლად, გადადით აქ:
- მოხარშული ხორცი და ბულიონი ღორის, ქათმის და კურდღლის ხორციდან;
- ბოსტნეული;
- მწვანეთა;
- რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით კეფირი, ყველი და ხაჭო;
- მოხარშული თევზი კვირაში ერთხელ მაინც;
- ხილი, ვაშლი უკეთესია.
შეასწორეთ პოზები სიზმარში
გულმკერდის ოსტეოქონდროზი უკარნახებს საკუთარ წესებს სიზმარშიც კი, რაც მოითხოვს ყველაზე სწორი პოზების არჩევას. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვან თქვენს საყვარელ მოსვენებაზე მუცელზე - ამ მდგომარეობაში, თავი უკან გადაყარეთ, სისხლძარღვები კი შეკუმშული იქნება, რაც ხელს უშლის თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას.
ავადმყოფობის საუკეთესო პოზებია:
- გვერდზე, როდესაც ყველა ორგანო და კიდური ისვენებს და არ არის შეკუმშული;
- ზურგზე;
- ნაყოფის მდგომარეობაში მოხრილი ფეხებით მკერდთან მიწეული, უკანა კუნთები კარგად ისვენებს მასში.
მე აღვნიშნავ, რომ არანაკლებ ყურადღება უნდა მიექცეს საწოლს, ის უნდა იყოს მყარი ფუძით, მყარი ორთოპედიული ლეიბით და პატარა ბალიშით, რომელზეც მხოლოდ თავი მხრების გარეშეა განთავსებული, მხარს უჭერს სხეულის დონეზე. ჩვენ უნდა დავემშვიდობოთ ჩვენს საყვარელ რბილ ლეიბს და უზარმაზარ ბალიშს.
ზის პოზა
ქრონიკული ოსტეოქონდროზის დროს ჯდომაც სწორი უნდა იყოს! რჩევები, რომლებიც მკაცრად უნდა დაიცვათ:
- თავიდან აიცილოთ რბილი ავეჯი;
- შეარჩიეთ სკამი ისე, რომ ფეხები მიაღწიოს იატაკს, ხოლო სიღრმე ბარძაყის 2/3;
- ჯდომისას მაგიდის ქვეშ უნდა იყოს ბევრი სივრცე ისე, რომ არ მოგიწიოთ ფეხების მოხრა;
- ყოველ 10-15 წუთში ხანგრძლივი ჯდომით, შეცვალეთ პოზიცია, გახურდით, იარეთ;
- დარწმუნდით, რომ უკანა მხარეს ეყრდნობა;
- ნუ მოხრით წინ, რომ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბვა;
- მართვის დროს, ქვედა ზურგის ქვეშ მოათავსეთ როლიკერი, რომ შეინარჩუნოთ ფიზიოლოგიური გადახრა;
- დივანზე ან საწოლზე დასვენების დროსაც კი, შეცვალეთ პოზიცია ყოველ საათში, დაისვენეთ ზურგის კუნთები და დაჭიმეთ.
ოსტეოქონდროზი არ არის სასიკვდილო, მაგრამ ძალიან უსიამოვნო დაავადება, რომელიც უნდა იქნას კონტროლილი პირველივე გამოვლინებებიდან. ახლა თქვენ იცით, რა უნდა მოძებნოთ, როგორ ამოიცნოთ მრავალი სიმპტომი, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ ოსტეოქონდროზთან და დაამარცხოთ იგი. გაბედე და იყავი ჯანმრთელი!