რა საერთო აქვთ პროგრამისტს, ბუღალტერს და მხატვარს? საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი! ეს დაავადება მნიშვნელოვნად აზიანებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს და შესრულებას. თავის გახანგრძლივებული სტატიკური ან არასასიამოვნო პოზიცია იწვევს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ძვლოვანი ქსოვილის ცვლილებას. ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მქონე ბევრი პაციენტი უჩივის ტკივილს, თავბრუსხვევას და კისრის არეში მოძრაობის შეზღუდვას. მაგრამ არანაკლებ ხშირად აღინიშნება ტკივილი ან დაბუჟება გულმკერდის, ხელების, თავის სხვადასხვა ნაწილებში, ტინიტუსი, გულისრევა და ე.წ. საშვილოსნოს ყელის სინდრომი.
ასევე შესაძლებელია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სხვა გამოვლინებები (სიმპტომები): კრუნჩხვა და ტკივილი კისრის არეში თავის მობრუნებისას ან დახრისას, ჩხვლეტა მკლავებში ან ფეხებში, წვა მხრის პირებს შორის, თავბრუსხვევა და თავბრუსხვევა თავის მკვეთრად მობრუნებისას, მხედველობის სიმახვილის დაქვეითება და სმენის დაქვეითება, ზოგჯერ სისუსტე და სმენის დაქვეითება. ხერხემლის ოსტეოქონდროზი დაკავშირებულია მალთაშუა დისკების დეგენერაციულ-დისტროფიულ დაზიანებასთან, რომლებიც კარგავენ ელასტიურობას და შეიძლება განადგურდეს. ხშირად, მარილები დეპონირდება მალთაშუა დისკების მიდამოში და წარმოიქმნება ძვლოვანი წარმონაქმნები, რაც იწვევს ტკივილს დაჭიმული ნერვული ფესვების გამო.
რა არის ოსტეოქონდროზი?
ამ დაავადების სხვადასხვა ფორმა არსებობს:
- საშვილოსნოს ყელის;
- ცერვიკოთორაკალური;
- ლუმბოსაკრალური.
განვიხილოთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი.
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი - პროგრესირებადი დაავადება, რომელიც წარმოადგენს დეგენერაციულ-დისტროფიულ დარღვევებს 
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მალთაშუა დისკები.
კისრის ოსტეოქონდროზი დაავადების ყველაზე საშიში სახეობაა. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი შედგება შვიდი დისკისგან და წარმოადგენს ხერხემლის ყველაზე მოძრავ ნაწილს, რომელიც უზრუნველყოფს თავის დახრისა და მობრუნების უნარს. მას შედარებით სუსტი კუნთოვანი კორსეტი აქვს. ამავდროულად, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა მუდმივ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად (თავის მხარდაჭერის აუცილებლობა, მოხვევის კონტროლი და მოხვევა) ხსნის ხერხემლის ამ ნაწილის მაღალ მგრძნობელობას როგორც დაზიანებების, ასევე დეგენერაციული ცვლილებების მიმართ, რაც არსებითად ოსტეოქონდროზს წარმოადგენს.
საშვილოსნოს ყელის მცირე რეგიონი შეიცავს ბევრ ნერვულ არხს და სისხლძარღვს, რომლებიც ამარაგებენ ტვინს. საშვილოსნოს ყელის არეში ხერხემლიანები უფრო მჭიდროდ ერგება ერთმანეთს. ამიტომ, თუნდაც
ერთ-ერთ ხერხემლიანში მცირე ცვლილება იწვევს ნერვებისა და სისხლძარღვების შეკუმშვას ან გადაადგილებას.ცერებრალური სისხლის მიმოქცევის დარღვევების, შაკიკის, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიისა და ჰიპერტენზიის გამო ხდება გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების, სმენის, მხედველობისა და კოორდინაციის პრობლემები. მოწინავე ფორმით, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზმა შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის არტერიის სინდრომი. ხერხემლის არტერია სისხლს აწვდის ტვინსა და ტვინს. როდესაც არტერია შეკუმშულია, შეიძლება განვითარდეს თავის ტვინის და ზურგის ტვინის იშემია და შეიძლება მოხდეს ზურგის ინსულტი.
კისრის ოსტეოქონდროზი იწვევს ნერვული ფესვების დაზიანებას - ხერხემლიანებზე გამონაზარდების წარმოქმნას, მობილობის ნაწილობრივ ან სრულ დაკარგვას. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ყველაზე მძიმე შედეგია ზურგის ტვინის შეკუმშვა, რომელიც შეიძლება ფატალური იყოს. სერიოზული შედეგების თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ დაავადება დროულად განიხილება.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ადრეული განვითარების ძირითადი მიზეზები:
- ბრტყელი ფეხები;
- არახელსაყრელი გარემო პირობები;
- უმოძრაო ცხოვრების წესი;
- სამუშაო, რომელიც მოიცავს მძიმე აწევას;
- მემკვიდრეობითი (გენეტიკური) მიდრეკილება;
- ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევები, ინფექციები, ინტოქსიკაციები;
- ჭარბი წონა;
- ცუდი კვება (მიკროელემენტების, ვიტამინებისა და სითხეების ნაკლებობა);
- ხერხემლის დაზიანებები (სისხლჩაქცევები, მოტეხილობები);
- ცუდი პოზა, ხერხემლის გამრუდება;
- ზურგის სვეტის სეგმენტების არასტაბილურობა;
- სამუშაო, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის პოზიციის ხშირ ცვლილებებთან (მოხვევები, მოქნილობა და გაფართოება, ხრტილი);
- არასასიამოვნო პოზაში ხანგრძლივად ყოფნა დგომისას, ჯდომისას, წოლისას, მძიმე საგნების აწევისა და ტარებისას, ნებისმიერი სამუშაოს შესრულებისას, რომელიც აწესებს სტრესს საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე და მთლიანად ხერხემალზე;
- გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა განუვითარებელი საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემით;
- ნერვული დაძაბულობა, სტრესი;
- ჰიპოთერმია;
- ძილის დროს არასწორი ბალიშების გამოყენება.
რატომ არის საჭირო ორთოპედიული ბალიშები?
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ორთოპედიული ბალიში შეუცვლელი რამ არის, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კუნთების ბოჭკოების სრულ რელაქსაციას და თავიდან აიცილოთ სისხლძარღვების დაჭიმვა, რაც იწვევს ცუდ მიმოქცევას. როგორი უნდა იყოს ორთოპედიული ბალიშები? აქ არის მისი ნიშნები:
- ანატომიური ფორმის არსებობა (როლიკები ან ლილვაკები, სპეციალური ჩაღრმავება მხრისთვის);
- მასალის ელასტიურობა;
- დიდი ხნის განმავლობაში ფორმის შენარჩუნების უნარი;
- უსაფრთხო და ჰიპოალერგიული მასალები.
ნება მომეცით ცოტა აგიხსნათ.
- საშვილოსნოს ყელის ბალიში გულდასმით უჭერს მხარს თავს და ქმნის სათანადო საყრდენს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებისთვის. ორთოპედიულ ბალიშს აქვს 2 სხვადასხვა სიმაღლის სამაგრი, ამისთვის
სხეულის სხვადასხვა პოზიცია, შესაფერისია როგორც ზურგზე, ასევე გვერდზე დასაძინებლად. სპეციალისტთა ჯგუფმა შეიმუშავა ბალიშის დიზაინი მხრის ქვეშ ჭრილით (ერთი ან ორი), რათა სათანადოდ დაეჭირა კისერი და თავი ძილის დროს - განსაკუთრებით გვერდზე. მხრის ჩაღრმავებული ფორმა გეხმარებათ იპოვოთ კომფორტული პოზიცია და შეინარჩუნოთ ხერხემალი სწორი. - მასალის ელასტიურობა არის მასალის უნარი, დაიბრუნოს ფორმა წნევის შემდეგ.
- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ბალიშზე ძილის შემდეგ მისი ფორმა არ დაიკარგოს, თორემ როგორ "იმუშავებს"?
- ისე, არაფერია ასახსნელი უსაფრთხო და ჰიპოალერგიულ მასალებზე. ბალიშთან შეხებისას ცხვირი არ უნდა ჩაისუნთქოს რაიმე უხეში, ქიმიური ან ჯანმრთელობისთვის საზიანო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საუკეთესო შემთხვევაში, თავის ტკივილით გავიღვიძებთ, უარეს შემთხვევაში კი დავიტანჯებით
ალერგიები. სხვათა შორის, სახლის ტკიპებს, ძირითად საყოფაცხოვრებო ალერგენს, უყვართ ჩვეულებრივ ბუმბულით და ბალიშებით ცხოვრება.
ამ თვისებიდან პირველ სამს ორი მასალა აქვს: პოლიურეთანის ქაფი და ლატექსი. ლატექსს კარგად იცნობთ ლატექსის ხელთათმანებიდან, პრეზერვატივიდან და ძუძუს წვერებიდან. მიიღება რეზინის მცენარე ჰევეას წვენიდან, რომელიც რამდენიმე ადგილას იზრდება. ამიტომ, ნატურალური ლატექსისგან დამზადებული ორთოპედიული ბალიშები, რომლებიც ჩვენს ბაზარზე გვხვდება, გაცილებით ძვირია, ვიდრე პოლიურეთანის ქაფიანი. გარდა ამისა, ლატექსმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. ამიტომ ჩვენ მომხრე ვართ პოლიურეთანის ქაფიანი ბალიშების „მეხსიერების ეფექტით“. მათ აქვთ ოთხივე ეს თვისება და, რაც მთავარია, უფრო იაფია, ვიდრე ლატექსის.
ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა
რეკომენდაციები:
- დაიძინეთ ორთოპედიული მეხსიერების ქაფით ბალიშზე (ბალიშის შერჩევა ინდივიდუალურია);
- მიიღეთ ცხელი შხაპი 10 წუთის განმავლობაში;
- ცურვა, იოგა, მეტი სიარული;
- მოერიდეთ თავის უეცარ მოძრაობებს;
- მოერიდეთ ხერხემალზე მძიმე დატვირთვას ან მნიშვნელოვნად შეამციროთ ასეთი აქტივობების რაოდენობა: სირბილი, ხტომა, დაძაბული ვარჯიში დარბაზში;
- კომპიუტერთან მუშაობისას ყოველ საათში დაისვენეთ 5 წუთი. შესვენების დროს იარეთ, დახარეთ თავი და ტანი სხვადასხვა მიმართულებით;
- მაგიდასთან ან კომპიუტერთან ჯდომისას თავი და ზურგი სწორი გქონდეთ;
- აირჩიეთ სკამები და სავარძლები, რომლებიც მხარს უჭერენ ხერხემალს (სამაშველოში ასევე შეუძლიათ სავარძლის ორთოპედიული ბალიშები კვადრატის ან რგოლის ფორმის ზურგის ქვეშ, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ხერხემალზე დატვირთვას).
ტანვარჯიში ოსტეოქონდროზისთვის
ეს ვარჯიშები დაეხმარება როგორც საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არსებულ ოსტეოქონდროზს, ასევე პრევენციულ ღონისძიებას. პროფილაქტიკური მიზნით საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოების ჩატარება შესაძლებელია საღამოობით სახლში, მაგრამ ამისთვის უმჯობესია სამუშაოდან მოკლე შესვენებები გამოიყენოთ (ეს რეკომენდაციაა მათთვის, ვისაც მჯდომარე სამუშაო აქვს). საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიშს დიდი დრო არ სჭირდება, მაგრამ დადებით შედეგს იძლევა და საკმაოდ სწრაფად.
სავარჯიშო 1. დაჯექი პირდაპირ, დახარე თავი უკან და შეეცადე მიხვიდე მარჯვენა ყურთან მარჯვენა მხრით, შემდეგ დაუბრუნდი საწყის პოზიციას. ვარჯიში ტარდება ნელა და შეუფერხებლად, კუნთები არ არის დაძაბული. გააკეთეთ ხუთი გამეორება თითოეული მხარისთვის.
სავარჯიშო 2. დაჯექი პირდაპირ, სახე წინ, ნიკაპი ოდნავ აწეული. ნელა და შეუფერხებლად გადაატრიალეთ თავი მარჯვნივ - რაც შეიძლება მეტი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და იგივე მოუხვიეთ მარცხნივ. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
სავარჯიშო 3. დაიდეთ ხელი შუბლზე და დააწექით მასზე თავი, ხოლო ხელი უნდა დარჩეს იმავე ადგილას, ანუ გაუძლოს წნევას. თავით დაჭერისას საჭიროა კისრის კუნთების დაძაბვა. ნელ-ნელა დაითვალეთ 5-მდე და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
სავარჯიშო 4. სავარჯიშო მსგავსია მე-3 სავარჯიშოს, საჭიროა მხოლოდ ხელის (ან ორი ხელის) მოთავსება თავის უკანა მხარეს და სწორედ ამით დააჭერთ ხელისგულს. დაძაბულობა უნდა შენარჩუნდეს, დათვალეთ 5-მდე. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
სავარჯიშო 5. სავარჯიშო მსგავსია მე-3 სავარჯიშოს, მაგრამ ამ შემთხვევაში მარჯვენა ხელი უნდა დაიდოთ მარჯვენა ტაძარზე და თავი ხელისგულზე დააჭიროთ. დაძაბულობა უნდა შენარჩუნდეს, დათვალეთ 5-მდე. გაიმეორეთ 3-ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარცხენა ხელისგულზე მარცხენა ტაძარზე - გაიმეორეთ 3-ჯერ.
სავარჯიშო 6. დაჯექი პირდაპირ, ოდნავ გადახარე თავი უკან და შემდეგ ნელა, დაძაბულობით, თითქოს წინააღმდეგობის გადალახვა, თავი ქვემოთ ჩამოწიე, ნიკაპი მკერდზე მიიჭირე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
სავარჯიშო 7. პირდაპირ იჯექით, თავი ქვევით დაწიეთ და ნელა მოატრიალეთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ – 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით. ამავდროულად, თავი დაბლა რჩება.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიში არ უნდა მოიცავდეს თავის ბრუნვას ხელების მხარდაჭერის გარეშე, განსაკუთრებით იმ მომენტებში, როდესაც კისერი დაძაბული და მტკივნეულია.
მძიმე შემთხვევებში აუცილებელია ორთოპედიის კონსულტაცია. შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების დანიშვნა, მასაჟის თერაპია და ფიზიოთერაპია.